Diyetiniz Kalp Hastalığını Önleyebilir
Mükemmel bir diyet yoktur, ancak küçük iyileştirmeler önemlidir.(VEER)
İyi bir diyet sağlık için her zaman önemlidir, ancak riskler özellikle kalp hastalığı olan kişiler için yüksektir. Yiyecekler ya kalbi korumaya yardımcı olabilir ya da kalp krizi için yakıt sağlayabilir.
Kalp hastalığını önlemek için seçtiğiniz diyet planı, benzersiz risk faktörlerinize bağlı olacaktır. İle insanlarhipertansiyon, örneğin, sodyum ve yağ oranı düşük bir plan seçmelidir.
olanlaryüksek kolestorol zeytinyağı, omega-3 yağ asitleri ve diğer kalp-sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet düşünmelidir.
Kilo vermesi gerekenler, kalp-sağlıklı diyetlerinin kalori kısıtlamalı bir versiyonunu düşünmelidir. Ortalama olarak, diyetinizden günde 500 kaloriyi kesmek, haftada bir pound kaybına yol açar. Kilo vermenin en güvenli yolu, haftada yarım kilo vermeyi hedeflemektir; Hızlı diyetler zararlı olabilir ve nadiren kalıcı kilo kaybına yol açar.
Kalp hastalığını yalnızca diyetle önlemeniz pek olası değildir – egzersiz ve kalp ilaçları da önemlidir – ancak yemek masasındaki seçimleriniz geleceğinizi gerçekten belirleyebilir.
Sağlıklı kilo sağlıklı kalptir
Sağlıklı beslenmenin önemli olmasının bir nedeni, vücut ağırlığınızı normal bir aralıkta tutmaktır.
Yaklaşık 30.000 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, aşırı kilolu erkeklerin (BMI 25 ila 28,9), normal kilolu erkeklerle karşılaştırıldığında, üç yıllık bir süre içinde koroner kalp hastalığı geliştirme riskinde %72 artış vardı.obez erkeklerde risk %244 arttı.
Başka bir çalışma, herhangi bir kilo verme planına, hatta yüksek yağlı bir programa bile bağlı kalmanın, bir yıl boyunca kilo vermenizi azaltabileceğini buldu.LDL/HDL oranını %10 oranında artırdı ve genel kardiyak risk faktörlerini kısmen düşürdü.
Bir Yunan gibi ye
Kilo vermeniz gerekmese bile diyetinizin bileşimi önemlidir.
ikenAmerikan kalp derneği Kalorinin %30’dan azının yağdan alınmasını öneriyor, ayrıca kırmızı et ağırlıklı ama sağlıklı yağ ağırlıklı Akdeniz tarzı bir diyet uygulayarak kalbinizi güçlendirebilirsiniz.
dönüm noktasıLyon Diyet Kalp çalışması Akdeniz tarzı bir diyet benimseyen kalp krizinden kurtulanların (kırmızı et ve süt ürünleri açısından düşük ancak zeytinyağı, fındık, balık, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin) kalp krizi ve ani kardiyak ile ilişkili ölüm risklerini azalttığı bulundu. %70’e kadar.
Kalp krizinden kurtulanlarla ilgili dört yıllık küçük bir çalışma, AHA ve Akdeniz yaklaşımlarının eşit derecede etkili olduğunu buldu. Tipik Amerikan diyetiyle karşılaştırıldığında, her iki diyet de ölüm, başka bir kalp krizi, inme veya kalp rahatsızlığı nedeniyle hastaneye yatma gibi komplikasyon riskini yaklaşık üçte iki oranında azaltır.
Kalp sağlığıyla ilgilenen herkes, diyetlerine daha fazla meyve ve sebze eklese iyi eder. buDoktorların Sağlık Çalışması 12 yıl boyunca kalp hastalığı olmayan 15.000’den fazla erkeği takip etti. Her gün en az iki buçuk porsiyon sebze yiyenler, sebze yemeyenlere kıyasla kalp hastalığı riskini yaklaşık %25 oranında azalttı. Her ek servis, riski %17 daha azalttı.
Sodyumun düşürülmesi kalbe yardımcı olabilir
buDASH (Bırakmak için Diyet YaklaşımlarıHipertansiyon) diyet, özellikle kalp hastalığı hipertansiyonun neden olduğu veya komplike olduğu kişiler için başka bir seçenektir.
Meyve ve sebzelere ağırlık veren ancak yağ ve sodyum oranı düşük olan plan, sistolik kan basıncını (üstteki sayı) yaklaşık 12 puan ve diyastolik basıncı (alttaki sayı) yaklaşık altı puan azaltabilir. Toplam kolesterol seviyelerini yaklaşık %7 oranında azaltabilir.
Harvard kardiyolog Thomas Lee, MD, “DASH diyetine inanıyorum” diyor. “Bir hasta zaten kolesterolünü ve kan basıncını düşürmek için ilaç kullanıyor olsa bile, DASH diyeti – veya buna benzer bir şey – yine de kalbi koruyabilir ve kalp krizi riskini azaltabilir.”