İyi ve Sağlıklı Bir Kalp Atış Hızınız Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız

Egzersiz sırasında ne kadar hızlı attığına dikkat etmediğiniz veya bir sağlık korkusundan sonra izlemediğiniz sürece, kalp atış hızınız muhtemelen sık sık düşündüğünüz bir şey değildir, ancak size sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir.

Bununla birlikte, kalp atış hızınız için tek ve belirli bir sayı aramaya başlamadan önce şunu bilin: Bu herkes için aynı değildir ve hatta ne yaptığınıza bağlı olarak kendi vücudunuzda farklılık gösterir. Örneğin, dinlenme halindeki kalp atış hızınız veya hiçbir şey yapmadığınız zamanlarda kalbinizin ne kadar hızlı attığı, egzersiz yaparken hedeflediğiniz hedef kalp atış hızınızdan çok daha düşük olacaktır.

Yaşınız ve genetiğiniz gibi diğer birçok faktör de kalp atış hızı okumanızı etkiler.Sağlık Neyin sağlıklı kalp atış hızı olarak kabul edildiğini ve sizinkinin bu aralığa girip girmediğini nasıl bileceğinizi öğrenmek için kardiyologlarla konuştu.

Sağlıklı Dinlenme Kalp Atış Hızı Nedir?

Kural olarak, normal, egzersizle ilgili olmayan aktiviteleri gerçekleştirirken dinlenme kalp atış hızınız 60 ila 100 arasında olmalıdır.Ruwanthi TitanoNew York’taki Mount Sinai Hastanesi’nde kardiyoloji yardımcı doçenti olan MD, şunları söyledi:Sağlık.

Bu çok geniş bir aralık, ancak bunun iyi bir nedeni var: Kalp atış hızınızı etkileyen bir dizi faktör var, dedi Dr. Titano ve genetiğin ölçümde rol oynadığını açıklıyor. Bununla birlikte, en büyük belirleyici muhtemelen ne kadar egzersiz yaptığınızdır. Titano, “Çoğu hasta için en büyük faktör kardiyak kondüsyondur” dedi. buAmerikan Kalp Derneği (AHA) Ayrıca, dışarıdaki sıcaklığın kalp atış hızınız üzerinde, duygularınız, stres veya kaygınız üzerinde de hafif bir etkisi olabileceğini ekliyor. Tiroid ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçlar da nabzınızı etkileyebilir.NE?. Ayrıca Dr. Titano, yaşlandıkça kalp atış hızınızın yavaşlayabileceğini söyledi.

Bu 60 ila 100 atım/dakika aralığının istisnaları da vardır – özellikle spektrumun alt ucunda. Örneğin, yüksek dayanıklılık antrenmanlarına ve kardiyo antrenmanlarına alışkın olan yüksek antrenmanlı bir sporcunun kalp atış hızı, kondisyonları nedeniyle antrenman yapmadıkları zamanlarda tipik olarak 60 atışın altında olabilir.

Peki Egzersiz Yaparken?

Açıkçası, egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız artacak. Bu sağlıklı aralık için iki terim bilmeniz gerekir: Maksimum kalp atış hızınız ve hedef kalp atış hızınız.

Titano, maksimum kalp atış hızınızı yaşınızı 220’den çıkararak bulabilirsiniz, dedi – ancak bu sayı, yelpazenizin en yüksek ucunda olacaktır. Örneğin, yaklaşık 30 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakikada yaklaşık 190 atış olacaktır.NE?— ve egzersiz yaparken bu noktaya ulaşırsanız, maksimum kalp atış hızınızın %100’üne yaklaşacağınız için bir mola vermek iyi bir fikirdir.

Egzersiz sırasında hedeflenecek daha iyi bir sayı, hedef kalp atış hızınız veya maksimum kalp atış hızınızın güvenli bir yüzdesidir. Orta yoğunluktaki aktiviteler sırasında,NE? hedef kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın %50-70’i olması gerektiğini söylüyor. Şiddetli fiziksel aktivite sırasında, maksimum seviyenizin %70-85’i olmalıdır.

Düzenli olarak ne kadar fiziksel olarak aktif olduğunuz, egzersiz sırasındaki kalp atış hızınızı da etkiler.Daniel CantillonCleveland Clinic’te bir kardiyolog olan MD, şunları söyledi:Sağlık. Bu, egzersiz yapmaya ve kalbinizi kondisyonlamaya devam ederken hedef kalp atış hızınıza ulaşmak için daha fazla çalışmanız gerekebileceği anlamına gelir.

Peki Kalp Atış Hızınızı Nasıl Bulabilirsiniz ve Anormal Olduğunu Nasıl Anlayabilirsiniz?

Kalp atış hızınızı kontrol etmenin en kolay ve en doğru yolu eski moda yöntemdir: Kendi nabzınızı parmaklarınızla kontrol etmek.

Bedeninizde bunu yapabileceğiniz dört yer vardır.Amerikan kalp derneği: dirseğinizin içinde, boynunuzun yanında, ayaklarınızın üstünde veya bileklerinizin iç tarafında. Numaranızı bulmak için telefonunuzun (veya herhangi bir başkasının) zamanlayıcısını bir dakikaya ayarlayın, ardından bu 60 saniye boyunca nabzınızı kaç kez hissettiğinizi sayın.

Kalp atış hızınızı kontrol etmek için akıllı saat veya benzeri bir cihaz da kullanabilirsiniz ancak Dr. Cantillon, özellikle egzersiz yaparken bu cihazlara çok fazla güvenmemenizi tavsiye ediyor. “Bazı hastalar egzersiz yaparken kalp atış hızı merkezli olma eğilimindedir, [ancak] bazı durumlarda fena halde yanlış olabilecek bir sayıya göre egzersiz yapıyorsunuz.” Cantillon, bazı teknolojiler için kalp atış hızı tespiti ile doğruluğu ölçmek zor olabileceğinden, egzersiz sırasında vücudunuzu dinlemenin daha kolay olabileceğini söyledi.

Cantillon, herhangi bir zamanda – egzersiz veya dinlenme sırasında – kalbinizin çok hızlı attığını hissederseniz, bu dikkat edilmesi gereken bir şeydir, dedi. Cantillon, “Pek çok insan kalp atışlarının normalden daha hızlı attığının farkındadır,” dedi. Bu noktada, vücudunuzu aşağıdakiler gibi diğer semptomlar için de izlemelisiniz:baş dönmesi veya göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi başka kırmızı bayraklar fark ederseniz veya kalp atış hızınız birkaç dakika içinde normale dönmezse tıbbi yardım alın.

Ancak, kalp atış hızınızda hiçbir değişiklik fark etmeyebileceğinizi unutmayın. Titano, “Pek çok hasta kalp atış hızına karşı çok hassastır; çok yükseldiğinde [veya] yavaşladığını hissedebilirler, [ancak] bazı insanlar hiç farkında değildir” dedi.

Kalbiniz çok hızlı atmanın yanı sıra çok yavaş atabilir, düzensiz atabilir ve hatta kalp atışınızda duraklamalar fark edebilirsiniz. (Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü bunun kalbinizin atışı atlıyormuş gibi hissedebileceğini söylüyor). Herhangi bir ritim bozukluğunun (herhangi bir düzensiz kalp atışı olarak da bilinir) diğer belirtileri kaygı, yorgunluk, bayılma, terleme,NHLBI.

Buradaki sonuç: Temel dinlenme sayınızı ve egzersiz sırasında kalbinizin ne kadar çalıştığını öğrenmek için arada bir kendi kalp atış hızınızı kontrol etmek akıllıca bir alışkanlıktır. Ve her zaman olduğu gibi, bir şey kötü hissettirirse ve sizi endişelendiriyorsa, en iyi seçeneğiniz doktorunuza danışmaktır.