Kahve Alışkanlığınızın Çok Fazla Kafein Olduğunu Nasıl Anlarsınız

Kaç öğleden sonra ağır ağır kahve makinesinin başına geçip merak ettin,Bu gerçekten günün dördüncü bardağı mı? Yoksa bekle, beşinci mi?Hepimiz aynı durumdaydık ama veriler, bardağı çok sık doldurmanın sağlığınıza zarar verebileceğini gösteriyor.

Çok Fazla Kafeinin Olası Riskleri

Mart 2019’da yayınlanan bir araştırmaAmerikan Klinik Beslenme Dergisi günde altı veya daha fazla fincan kahve içmenin riskinizi artırabileceğini düşündürmektedir.kalp hastalığı %22’ye kadar.

Güney Avustralya Üniversitesi’nden araştırmacılar, 37 ila 73 yaşları arasındaki 347.077 katılımcının sağlık kayıtlarını ve kendi bildirdikleri diyet modellerini inceledi. Ayrıca, hangi çalışma katılımcılarının CYP1A2 adı verilen spesifik bir gen varyantına sahip olduğunu da aradılar. Bu varyant, insanların kafeini varyantı olmayanlara göre daha hızlı metabolize etmelerini sağlar.

Genel olarak, araştırmacılar, günde altı veya daha fazla fincan kahve içtiklerini söyleyen kişilerin, günde bir veya iki fincan kahve içenlere kıyasla, çalışma süresi boyunca kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının %22 daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Ancak, bu ilişkinin genetik yapıdan bağımsız olduğu sonucuna da vardılar; başka bir deyişle, kafeini metabolize eden gene sahip kişiler, sahip olmayanlardan daha fazlasını güvenli bir şekilde içemezler.

Çalışma yazarları, kahve (büyük miktarlarda) ve kalp problemlerinin bağlantılı olabileceğine inandılar, çünkü aşırı kafein tüketimi neden olabilir.yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü. GöreDünya Sağlık Örgütü, kardiyovasküler hastalık dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir, ancak aynı zamanda en önlenebilir olanlardan biridir.

Ortak yazar, “Çoğu insan, çok fazla kahve içerseniz gergin, sinirli ve hatta midenizin bulanabileceği konusunda hemfikirdir” dedi.Elina Hyppönen, Avustralya Hassas Sağlık Merkezi direktörü, birbasın bülteni. “Çünkü kafein vücudunuzun daha hızlı ve daha sıkı çalışmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda şu an için sınırınıza ulaşmış olabileceğinizi düşündürebilir.”

Çok Fazla Kafein Almanın Belirtileri

Normal kahve alışkanlığınızdaki kafein miktarını tüketmek muhtemelen güvenlidir. Ancak bir göreİstatistik İncileri Mayıs 2022’de güncellenen kafein ile ilgili yayın, çok fazla kafeinin yan etkileri ılımlı bir miktardan sonra gelişmeye başlayabilir. İnsanlar kafeine karşı farklı hassasiyet seviyelerine sahip olabileceğinden, istenmeyen yan etkilere neden olmak için gereken kafein miktarı kişiden kişiye değişebilir.

Ilımanfazla kafeinin yan etkileri endişe veya huzursuzluk duygularını, daha sık idrara çıkma zorunluluğunu, artmış kalp atış hızını, mide rahatsızlığını ve yüz kızarmasını içerebilir. Önemli miktarlarda kafeinden sonra daha ciddi yan etkiler tehlikeli olabilir ve yönünü şaşırmış hissetmek ve halüsinasyonlar yaşamak gibi semptomları içerebilir.

Ne kadar fazla olduğunu merak ediyorsanız, dergide Kasım 2017’de yayınlanan bir incelemeGıda ve Kimyasal Toksikoloji Günde 400 mg’a kadar alım seviyelerinin veya yaklaşık dört adet 8 onsluk kahvenin yetişkinler için sağlık riskleri ile ilişkili olmadığını buldu.

Kahve İçmenin Faydaları

Önceki araştırmalar, kahvenin sayısız sağlık yararını bulmuştur. yayınlanan bir çalışmaBMJ 2017’de, kahvenin kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere birçok hastalık riskini gerçekten nasıl azaltabileceğini açıkladı. Bu çalışma aynı zamanda kahvenin prostat kanseri, endometrial kanser vemelanom (bir tür cilt kanseri). Kahvenin yüksek miktarda antioksidan içermesi gibi diğer sağlık yararlarının birçoğunu da vurguladılar.

Ayrıca dergide yayınlanan bir makaleİçecekler Haziran 2019’da diğer birkaç olası konuyu tartıştıkahvenin sağlığa faydaları. Bunlar, kafeinin muhtemelen Parkinson Hastalığı ve Alzheimer Hastalığı riskini azaltmadaki rolünü içerir. Kafein ayrıca karaciğeri korumaya ve kronik karaciğer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yani hayır, kahveyi tamamen kesmek için bir sebep yok amadır-dir Gerçekten ne kadar içtiğinize dikkat etmek akıllıca olacaktır. Hyppönen basın açıklamasında, “Sizin için neyin iyi neyin olmadığının sınırlarını bilmek zorunludur.” Dedi. “Pek çok şeyde olduğu gibi, her şey ölçülü olmakla ilgilidir; aşırıya kaçarsanız, sağlığınız bunun bedelini ödeyecektir.”