Olumsuz Düşünmek Sizi Hasta Edebilir mi

Stresin mide rahatsızlığı veya depresyon gibi fiziksel semptomlara neden olabileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak giderek artan sayıda kanıt, olumsuz duygu ve düşüncelerin kalp hastalığı gibi diğer ciddi sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.

“Öfke, korku ve hayal kırıklığı gibi pek çok olumsuz duygu, bu duygular daha kalıcı bir eğilime veya dünyaya alışılmış bir bakış açısına dönüştüğünde sorunlu hale gelir.”Emiliana Simon-Thomas, PhD, Berkeley’deki California Üniversitesi’ndeki Greater Good Bilim Merkezi’nin bilim direktörü şunları söyledi:Sağlık.

İşte sağlıkla ilgili komplikasyonlara yol açabilecek olumsuz duygular ve düşünce kalıpları hakkında bilmeniz gerekenler ve sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız gerekenler.

Sinizm ve Sağlık

Örneğin kinizmi ele alalım. 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaNöroloji yaşamın ilerleyen dönemlerindeki yüksek sinizm düzeylerini, daha fazla güvenenlere göre daha büyük bir demans riskine bağladı.1

Bu olumsuz düşünce tarzı kalbinizi de incitebilir. Örneğin 2020 yılında yayınlanan bir araştırmapsikofizyoloji psikolojik stres testi yaptıran 196 kişiye baktı.

Araştırmacılar, alaycı düşmanlığın yüksek bir riske neden olabileceğini belirlediler.kalp hastalığı. Alaycı düşmanlıkla, kişi diğer stresli durumlara ne kadar maruz kalırsa kalsın, stresli durumlara benzer yoğunluk seviyesinde tepki vermeye devam eder.2

Düşmanlığın Sağlığa Etkileri

Kötü sağlık sonuçlarına bağlanan bir başka kötü tutum da düşmanlıktır. 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göreFelç, arkadaş canlısı olmama ölçütlerinde daha yüksek puan alan kişilerin yanı sıra kronik stres ve depresif semptomları olan kişiler, arkadaş canlısı katılımcılara göre daha yüksek inme riskine sahipti.3

Depresyon ve Sağlığınız

Ek olarak, depresyonun, üzgün hissetmenin veya iştahınızı kaybetmenin çok ötesinde yansımaları olabilir. Bazı kanıtlar, depresyonun tip 2 diyabet riskinizi artırdığını gösteriyor.4 kalp krizi,5 ve daha sonra yaşamda engellilik.6 Böyle,depresyon için yardım istemek önemli.

Simon-Thomas’a göre, olumsuz düşünce ve duyguların bedensel süreçler üzerinde aşağıdaki gibi yaygın etkileri vardır:

• Metabolizma
• hormon salınımı
• bağışıklık işlev

Bir teori, stresli veya depresif olduğunuzda, kortizol hormonu seviyelerinin arttığıdır. Artan kortizol, bağışıklık sisteminizin zamanla sağlık sorunlarına yol açabilecek inflamasyonu kontrol etmesini zorlaştırır.7

Ayrıca, depresyonu ve stresi olan kişilerin sigara veya alkol kullanma olasılığı daha yüksek veya fiziksel olarak aktif olma olasılığı daha düşük olabilir. Tüm bu faktörler sağlığınızı etkileyebilir.

Ya da olumsuz duygular, bir sağlık sorununun nedeni olmaktan çok erken belirtileri olabilir. Bu nedenle, bir sağlık uzmanına danışmak yardımcı olabilir.

Olumsuz Düşünceyle Nasıl Başa Çıkılır?

Sadece bakış açınızı değiştirerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Simon-Thomas, “Sinir yollarının tüm yaşamınızın her dakikasında değiştiğini ve beyninizin yaşamınız boyunca yeni hücreler ürettiğini biliyoruz” dedi. “Ve bu nörojenez yalnızca yeni anıların oluşumuyla değil, aynı zamandaruh hali kararlılığı, ilave olarak.”

Alaycılar, cesaretinizi alın. Tutumunuz ve refahınız üzerinde kontrol sizde.

Simon-Thomas, “Dünyadaki hissetme ve düşünme alışkanlıklarımızı değiştirme konusunda bilinçli olabiliriz” diye ekledi.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH), aşağıdakiler gibi iki haftadan daha kısa süren hafif akıl sağlığı semptomları yaşarsanız, kişisel bakım faaliyetleri önerir:8

• Aerobik ve yoga gibi egzersiz yapmak
• Sanal veya yüz yüze sosyal temasta bulunmak
• Düzenli bir programda yeterli uyku almak
• Sağlıklı beslenme
• Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak
• Meditasyon, rahatlama ve farkındalık pratiği yapmak

Bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısı Ne Zaman Görülmeli?

Kişisel bakım çabalarına rağmen semptomlar düzelmez veya kötüleşmezse bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Bu semptomlar şunları içerir:8

• Uyumakta zorluk
• İstenmeyen kilo değişikliklerine neden olan iştah değişiklikleri
• Sabahları ruh halinizden dolayı yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız
• Konsantrasyon zorluğu
• Genellikle eğlenceli bulduğunuz şeylere karşı ilgi kaybı
• Olağan günlük işlevleri ve sorumlulukları yerine getirememe
• Ölüm veya kendine zarar verme düşünceleri

Hızlı Bir İnceleme

Öfke, korku ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygular ve düşmanlık ve sinizm gibi olumsuz düşünce kalıpları normaldir. Ancak, olumsuz duygularınız dünyaya alışılmış bir bakış açısına dönüştüğünde sorunlu hale gelebilirler. Tedavi edilmezse kalp hastalığı, diyabet veya sakatlık meydana gelebilir.

Daha olumlu bir bakış açısı için dünyada hissetme ve düşünme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Ciddi bir akıl sağlığı sorununun belirtilerini fark ederseniz, bir sağlık uzmanına danışmak yardımcı olabilir.