Yalnızlık Neden Kalbi Acıyor

Yalnız olmak, tam anlamıyla kalbinizi kırabilir.

Güçlü bir arkadaş ve aile ağına sahip olmayan insanlar, daha fazla gelişme ve ölme riski altındadır.kalp hastalığı, Araştırma gösteriyor ki. Bazı araştırmalara göre, yalnızlık riski, yüksek kolesterolün getirdiği riskle karşılaştırılabilir.yüksek kan basıncıve hatta sigara içmek.

Uzmanlar, sosyal ağların kalp hastalığına karşı tam olarak nasıl koruduğunu tam olarak belirlemedi, ancak birkaç olası açıklama var. Sosyal olarak izole olan kişilerin içki içme, sigara içme ve daha az egzersiz yapma olasılığı daha yüksektir. Ve birisi kalp hastası olduğunda, arkadaşlar ve aile genellikle reçete almak, egzersizi teşvik etmek, sağlıklı yemekler pişirmek ve ev işlerine yardım etmek gibi temel destek sağlar.

Bu günlük yardım önemli olsa da, hikayenin tamamı bu değil. Son yıllarda, araştırmacılar sosyal izolasyonun kardiyovasküler etkilerini çözmeye başladılar ve keşfettiler kiduygu tek başına kalbe aslında yalnız olmaktan daha fazla zarar verebilir.

“Yaklaşık 20 yıl önce sosyal izolasyona bakmaya başladık ve oldukça hızlı bir şekilde günlük yaşamda nesnel sosyal izolasyonun bizim kadar önemli olmadığını gördük.algılanan sosyal izolasyon” diyorjohn cacioppo, Ph.D., Chicago Üniversitesi’nde psikoloji profesörü. “Ve algılanan sosyal izolasyon için bir terim var: yalnızlık.”

Yalnızlık dediğimiz şey -dönecek kimsenin olmadığı, kimsenin seni anlamadığı duygusu-stres şekli. Ve kronikleşirse, kan damarlarınıza ve kalbinize zarar verebilir.

Yalnızlık Nedir?

Kavramlar bazen birbirinin yerine kullanılsa da, yalnızlık sosyal izolasyondan (düşük sosyal destek olarak da bilinir) farklıdır. İkisi arasında bir miktar örtüşme var, ancak sanıldığı kadar değil.

Sosyal destek tipik olarak medeni durum, arkadaş sayısı ve grup etkinliklerine katılım (kiliseye gitmek gibi) gibi bir avuç özellik kullanılarak ölçülür. Bununla birlikte, bu önlemlerdeki düşük puanlar mutlaka yalnızlığa karşılık gelmez. Ne de olsa bazı insanların diğerlerinden daha fazla “ben” zamanına ihtiyacı var ve bazı insanlar sadece bir veya iki yakın arkadaşla yetiniyor.

Araştırmacılar, bu bireysel tercihleri ​​hesaba katmak için yalnızlığı, bir kişinin arzulanan ve gerçek sosyal ilişkileri arasındaki boşluk olarak tanımlıyor – en kolay şekilde anketlerle ölçülen öznel bir ölçü. Başka bir deyişle, sosyal izolasyon esas olarak bir kişinin sosyal ağının kapsamını tanımlarken, yalnızlık nicelikten çok niteliği vurgular ve bir kişinin kişilerarası ilişkilerinden elde ettiği tatmin ve rahatlığı tanımlar. Tabağınızdaki yemek miktarı ile tadı arasındaki farktır.

On beş yıl önce, bir kalp kapakçığını değiştirmek için ameliyat geçirdikten sonra, Clovis, California’dan 63 yaşındaki Dale Briggs, kendini endişeli ve yalnız hissetti, hiç de kendisi gibi değil. Briggs sosyal destek ölçeğinde yüksek puan aldı – evli, haftalık kiliseye gidiyor – ama artık insanlarla bağlantı kurmadığını hissetti.

Briggs, “O dönemde evimde her zaman 15 kişi olabilirdi, ama hepsini benim yaşadıklarımı yaşamış ve bu konuda konuşabileceğim biriyle değiştirirdim” diye hatırlıyor. “Kimseyle ilişki kuramayacakmışım gibi zihnimde izole hissettim.”

Briggs’in deneyimi, yalnızlık ile diğer koşullar arasında bir çizgi çekmenin ne kadar zor olabileceğini göstermektedir.endişe vedepresyon, kalp hastalığı olan kişilerde yaygın olan. Yalnızlık, depresyonla aynı özelliklerin çoğunu paylaşır (örneğin) ve koşullar genellikle yan yana ortaya çıkar.

“Birisi endişeli ve yalnız olabilir, depresif ve yalnız olabilir veya tıbbi sorunları ve yalnızlığı olabilir” diyor.Jackie Gollan, Ph.D., Northwestern Üniversitesi’nde bir klinik psikolog. Gollan, bir koşul diğerini etkileyebilse de, yalnızlığın bağımsız olduğunu ve tedavi edilmesinin zor olabileceğini söylüyor. “Depresyonu tedavi etseniz bile, yalnızlık hala orada olabilir.”

Depresyon ve kaygının kalbiniz üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkisi olsa da, yalnızlık özellikle ölümcül görünüyor.

1990’larda İsveçli araştırmacılardan oluşan bir ekip, koroner arter baypas ameliyatı olmak üzere yaklaşık 1.300 hastayla görüştü. Hastalardan ruh ve beden sağlıklarıyla ilgili “İşler beni üzüyor”, “Kendimi gergin hissediyorum” ve “Sürekli ağrı içindeyim” gibi 38 ifadeye “evet” veya “hayır” şeklinde yanıt vermeleri istendi. .”

Araştırmacılar (yaş ve sigara içme gibi risk faktörlerini kontrol ettikten sonra) hastaların ölüm oranlarına verilen yanıtları karşılaştırdıklarında, 38 ifadeden yalnızca birinin -“Kendimi yalnız hissediyorum”- her iki kısa dönemde de ölüm oranıyla ilişkili olduğunu buldular. ve uzun vadeli. Yalnız hissettiğini söyleyen hastaların ameliyattan sonraki 30 gün içinde ölme olasılığı 2,5 kat daha fazlaydı; beş yıl sonra, ölüm oranları hâlâ neredeyse iki kat daha yüksekti. Sosyal destek sonuçların bazılarını açıklamış olabilir ama yalnız hastaların neredeyse yarısı evli ya da başka biriyle yaşıyordu.

Yalnızlığın Etkileri

Farkında olmasalar da, yalnız insanlar sosyal etkileşimleri yalnız olmayan insanlara göre daha olumsuz ve tehdit edici olarak algılama eğilimindedir. Cacioppo, “Yalnız insanların beyinleri sosyal tehditlere karşı yüksek alarm halindedir” diyor. Çalışmalarda, yalnız insanların da daha yüksek seviyelerde olduğu gösterilmiştir.kortizol, strese yanıt olarak salınan bir hormondur ve bu kalıcı stresli durum, kardiyovasküler sistemi etkileyebilecek “aşınma ve yıpranma” üretir.

Kalp krizlerine yol açan atardamarların daralması ve sertleşmesi olan ateroskleroz, iltihaplanmadan kaynaklanır – beyaz kan hücrelerinin ve bağışıklık sistemimizin hasarı veya enfeksiyonu önlemek için saldığı kimyasalların seli. Kortizol, beyaz kan hücrelerini aktive ederek çalışan güçlü bir anti-enflamatuardır; bu, yalnız insanların aslında iltihaplanmaya karşı daha az duyarlı olacağını düşündürür.

Aslında Cacioppo ve meslektaşları, yalnız insanlarda bulunan yüksek kortizol düzeylerinin beyaz kan hücrelerini hormona karşı daha az duyarlı hale getirdiğini keşfettiler. Cacioppo, “Etki, parlak güneş ışığında dışarı çıktıktan sonra karanlık bir binaya girdiğinizde olana benzer” diyor. Kortizole aşırı maruz kalma, beyaz kan hücrelerinin kortizolü en çok ihtiyaç duyduklarında daha zayıf “görmesine” neden olur ve sonuç olarak hücreler, iltihaplanma ile eskisi kadar güçlü bir şekilde savaşmaz.

Ancak yalnızlığın, zorlu işleri olan veya yol öfkesi olan insanların hissettiği stresten ne farkı var? Kortizol onlarda da aynı etkiyi yapmaz mı? Cacioppo, “İnsanlar stresi genel ve dağınık olarak düşünür, ancak öyle değil” diye açıklıyor.

Araştırmalar, yalnız insanların beyinlerinin strese farklı tepkiler verdiğini göstermiştir. İş yerinde bir sunum yapmanın neden olduğu hafif, geçici stres, hem yalnız hem de yalnız olmayan kişilerde karşılaştırılabilir miktarlarda epinefrin (kaç ya da dövüş tepkisinde yer alan bir hormon) salgılar. Ancak yalnız insanlar, sinir sisteminin özellikle sosyal strese duyarlı (ve kortizol salınımına neden olan) bölümünde daha yüksek aktivite sergiler. “Daha da önemlisi,” diyor Cacioppo, “sadece stresli anlarda değil, yalnız insanlarda tüm gün artan hareketlilik mevcuttur.”

Depresyon, düşmanlık ve yalnızlık strese neden olabilir, diğer bir deyişle her duygunun vücut üzerinde belirli bir etkisi vardır. Üstelik yalnızlığın yarattığı etki, özellikle kardiyovasküler sisteme zarar veriyor gibi görünüyor.

Örneğin düşmanlık, kalp kasının ne kadar sert attığını etkiler. Ancak yalnızlık damar direncinde bir artışa neden olur – kanın atardamarlardan geçmesi zorlaşır. Zamanla bu direnç katkıda bulunabilirhipertansiyonateroskleroz ve kalp hastalığı ile ilişkilidir.

Yalnızlığınızı İyileştirin

Kalp hastalığı riski altındaysanız ve özellikle kalp krizi geçirdiyseniz, hem sosyal izolasyonu hem de yalnızlığı sınırlamak çok önemlidir.

Sosyal olarak izole edilmiş veya yalnız hissediyorsanız, bunu bir tıp uzmanına söylemeniz önemlidir (destek sağlayabilecek arkadaşlarınız ve ailenize ek olarak). gibi gruplarOnarılmış KalplerKalp krizi ve kalp ameliyatı geçiren kişiler için destek grupları ve eğitim programları yöneten kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan , pratik yardımın yanı sıra bir bağlantı duygusu sağlayarak her iki açıdan da yardımcı olabilir. Dale Briggs, bir Mend Hearts toplantısına katılıp diğer kalp hastalarıyla konuştuğunda nihayet kendini daha az yalnız hissetmeye başladı. (Örgütün saymanı olarak görev yaptı.)

Birinin atabileceği başka adımlar da var. Araştırmalar, bir evcil hayvan edinmenin stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Dergide 2001 yılında yapılan bir çalışmaHipertansiyon yüksek tansiyon için ilaç kullanan yaklaşık 50 borsacıyı (yani yüksek stresli işleri olan insanları) inceledi. Borsa komisyoncularının yarısından evcil hayvan edinmeleri istendi ve altı ay sonra, borsacılar stresli bir görevi yerine getirirken, araştırmacılar iki grubun tansiyonunu ölçtüler. İlaçların dinlenme halindeki kan basıncını düşürmeye yardımcı olurken, yalnızca evcil hayvan sahipliğinin zihinsel stres sırasında ortaya çıkan kan basıncındaki artışı hafiflettiğini buldular.

Kişilerarası ilişkileri tehdit edici olarak deneyimleyen kişiler, evcil hayvanların yargılayıcı olmayan doğasını özellikle faydalı bulabilirler. “Evcil hayvanların yargılayıcı olmayan yönü, bir kişinin sağlayacağı destekten çok gerçekten destek sağlıyor” diyor.erika friedmann, Ph.D., Maryland Üniversitesi Hemşirelik Okulu’nda evcil hayvan sahibi olmanın sağlık yararlarını inceleyen bir profesör.

Ancak çoğu durumda, yalnız kalp hastaları konuşma terapisini düşünmek isteyebilir. Araştırmasını klinik bir bağlama dönüştürmek için Cacioppo ile birlikte çalışan Gollan’a göre, bilişsel-davranışçı terapi, insanların sosyal ilişkilere verdikleri duygusal ve bilişsel tepkileri anlamalarına, sosyal ağlarını güçlendirmelerine ve ilişkilerini daha anlamlı hale getirme fırsatlarını belirlemelerine yardımcı olabilir. .

Gollan, “Kaynaklara veya erişime sahip olmadıklarını hissettiklerinde veya bunu nasıl yapacaklarına dair fikirleri tükendiğinde, birinin sosyal çevresini değiştirmesine yardımcı oluyor” diyor.