Zayıf Metabolizmanın Risk Faktörleri ve Metabolik Sağlığı Nasıl Artırırsınız

Neyin “sağlıklı” olarak kabul edilip edilmediğini belirlemek zor olabilir, ancak konu bir kişinin sağlığı olduğunda doktorların genel olarak hemfikir olduğu belirli sayılar vardır. Kan basıncı, kolesterol, trigliseritler (kanda bulunan bir tür yağ), kan şekeri ve bel çevresi genellikle “metabolik sağlık” olarak adlandırılan şeyi ölçmek için kullanılır.

metabolik sağlık, Ulusal Kolesterol Eğitim Programının Yetişkin Tedavi Paneli III tarafından tanımlandığı gibi,metabolik sendrom. Bir kişi, beş faktörden üçünün çok yüksek veya çok düşük seviyelerine sahip olduğunda metabolik sendroma sahiptir; bu, yüksek tansiyonu, yüksek kan şekeri ve yüksek trigliseritleri olan birinin metabolik olarak sağlıksız kabul edileceği anlamına gelir. Üç risk faktörünün birleşimi, bir kişiyi aşağıdaki gibi hastalıklar için çok daha büyük risk altına sokar:2 tip diyabetMayo Clinic’e göre inme ve kalp hastalığı.

Amerikalılar ve Metabolik Sağlık

AAmerikalıların büyük bir yüzdesi metabolik sağlıktan yoksundur, dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göreMetabolik Sendrom ve İlişkili Bozukluklar. Aslında, araştırmaya göre, ABD’deki yetişkinlerin yalnızca yaklaşık %12’si beş risk faktörünün tamamında ilaç almak zorunda kalmadan mükemmel düzeylere sahip.

Bu araştırmaya göre mükemmel bir metabolik sağlığa sahip olmak için bel çevrenizin erkeklerde 102 cm’nin (40 inç), kadınlarda 88 cm’nin (34,6 inç) altında, kan şekerinin 100 mg/dL’nin altında, kan basıncının 120’nin altında olması gerekiyor. /80, 150 mg/dL’nin altındaki trigliseritler ve erkekler için 40 mg/dL ve kadınlar için 50 mg/dL’ye eşit veya daha yüksek yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol (“iyi” kolesterol olarak da bilinir).

Chapel Hill’s Gillings Küresel Halk Sağlığı Okulu’ndaki Kuzey Karolina Üniversitesi’ndeki araştırmacılar yaptıkları çalışmada, bu yönergelere dayalı olarak her sekiz Amerikalıdan yalnızca birinin mükemmel metabolik sağlığa sahip olduğunu buldular. Bilim adamları, 2009 ile 2016 yılları arasında ABD’de 8.721 kişiden alınan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi verilerini incelediler. Bulgularını “endişe verici derecede düşük” olarak nitelendiriyorlar.

“Verilere dayanarak,çok az Amerikalı metabolik sağlığa ulaşıyorBeslenme alanında doktora sonrası araştırma görevlisi ve çalışmanın ilk yazarı olan PhD Joana Araujo, yaptığı açıklamada, oldukça endişe verici ve nüfus temelli müdahalelere yeniden dikkat çekmesi gerektiğini söyledi.

Ağırlığı Faktör Olarak Kullanmak

Yine de bazı bilim adamları, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalıklar için risk faktörlerinin bu çalışmanın öne sürdüğünden daha karmaşık olduğunu savunuyorlar.Linda Bacon, Doktora, bir beslenme uzmanı ve yazarıHer Boyutta Sağlık: Kilonuzla İlgili Şaşırtıcı Gerçek, bel çevresinin metabolik sendrom için bir “risk faktörü” olarak görülmemesini diliyor. 34 veya 40 inçten daha büyük belleri olan pek çok insan, diğer her anlamda metabolik olarak sağlıklıdır ve asla diyabet veya kalp hastalığına yakalanmazlar.

Aslında Bacon, ağırlık ayrımcılığının kilonun kendisinden daha büyük bir metabolik hastalık nedeni olduğunu savunuyor. “Diyabet ve kalp hastalığı gibi kiloyu suçlama eğiliminde olduğumuz birçok şey, bunun yerine kilo damgasıyla suçlanabilir” diyor. “İnsanlara nasıl davranıldığı göz önüne alındığında, daha ağır bir vücutta yaşamak daha zor.”

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, bir kişinin kilo damgasıyla ne kadar çok deneyimi olursa, kortizol gibi yüksek stres hormonlarına sahip olma olasılığının o kadar yüksek olduğunu göstermiştir; bu da yüksek tansiyon ve insülin direnci gibi sorunlara ve dolayısıyla optimal olmayan metabolik sorunlara neden olabilir. sağlık, diyor Bacon.

Diğer Belirleyici Faktörler

Metabolik hastalık için diğer bir yaygın risk faktörü,sosyo-ekonomik durum. Bacon, “Kapıcıların kalp krizi geçirme olasılığı, şirketlerin CEO’larından daha fazladır” diyor. Kilo damgası gibi, bir sonraki maaş çekinin harcamalarınızı karşılayıp karşılamadığı konusunda endişelenmek metabolik sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bacon, sağlığın bu sözde sosyal belirleyicilerinin – “sosyoekonomik durum, eğitim ve ırkçılık gibi şeyler” – bir kişinin sağlığını bireysel davranışları kadar (veya bazen daha fazla) etkileyebileceğini söylüyor.

Bu nedenle, sayılarınızın önerilen seviyelerde olup olmadığını bilmek ve ayrıca iyi yemek yemek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak, yeterince su içmek ve sigara içmekten kaçınmak önemli olsa da, metabolik sağlığınız üzerinde sandığınızdan daha az kontrol sahibi olabilirsiniz. düşünmek.